【资料图】

1、每次跑步20分钟以上，就能减肥。如果跑步少于20分钟，消耗在体内的脂肪比例比较小，减肥效果不明显。所以，如果想通过跑步减肥，最好每次跑30-45分钟，而且每次都要坚持跑，中途不能停。

2、跑步减肥，最好每周跑3-5次。如果体脂率高，要增加跑步次数，最好每周跑5-6次。跑步的同时，也要吃一些低热量的食物，多吃粗粮和含粗纤维的杂粮，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，跑步促进减肥。而且不能半途而废，坚持2-3个月就能有比较明显的减肥效果。

本文到此结束，希望对你有所帮助。